TOP 4 các loại hạt bà bầu nên ăn để bổ sung dinh dưỡng !

Các loại hạt bà bầu nên ăn trong giai đoạn thai kỳ gồm loại nào và hạt nào sẽ phù hợp cho từng giai đoạn là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc. Hạt rất giàu chất dinh dưỡng và được mọi người từ trẻ đến già đều rất ưa chuộng. Đặc biệt chúng không chỉ ngon miệng, lợi ích về sức khỏe mà còn đặc biệt tốt cho khả năng sinh sản.

Hãy cùng CT BEE khám phá những loại hạt mà bà bầu nên ăn để bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng đối với thai kỳ và những lưu ý bà bầu nên áp dụng khi ăn uống nhé.

Top 4 các loại hạt bà bầu nên ăn trong giai đoạn thai kỳ

Các loại hạt từ lâu được biết đến với tên gọi là hạt dinh dưỡng bởi chúng mang trong mình rất nhiều lợi ích về dinh dưỡng, từ đó góp phần nâng cao sức khỏe cũng như gia tăng tuổi thọ của con người. Đặc biệt các loại hạt bà bầu nên bổ sung trong quá trình trước và trong khi mang thai. Một số lợi ích của hạt :

1. Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu vitamin E, vitamin B2 và canxi. Đặc biệt, bạn có thể nhận đủ vitamin E, có khả năng chống oxy hóa mạnh, vì vậy bạn có thể mong đợi nó sẽ giúp cải thiện tình trạng lưu thông máu kém và hỗ trợ cải thiện khả năng miễn dịch .

Ngoài ra, bạn có thể tiêu thụ lượng chất xơ nhiều gấp đôi so với rễ cây ngưu bàng và bằng cách cải thiện môi trường đường ruột, nó sẽ giúp giảm táo bón khi mang thai.

2. Quả óc chó

Quả óc chó là loại hạt cung cấp các chất protein, chất xơ, vitamin B, vitamin E và khoáng chất. Quả óc chó còn chứa nhiều axit béo omega-3 với tác dụng làm loãng máu. Sử dụng nhân hạt óc chó trong các món ăn và có thể ăn kèm với salad mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn ngăn ngừa tăng huyết áp khi mang thai. Hơn thế, óc chó là loại hạt đặc biệt giàu axit folic, rất cần cho sự phát triển của em bé và CT BEE khuyên bạn nên tích cực dùng nó không chỉ trong giai đoạn đầu của thai kỳ mà còn trước khi mang thai .

3. Hạt điều

Hạt điều là một loại hạt phổ biến tại Việt Nam và bạn có thể dễ dàng mua chúng ở siêu thị, cửa hàng hay mua online qua các website, sàn TMDT. Nó là loại hạt chứa nhiều kẽm, sắt và vitamin B1, được cho là có tác dụng phục hồi sau mệt mỏi. Sắt là thành phần thiết yếu để tạo máu. Ở giai đoạn thứ 2 của thai kỳ, cơ thể em bé phát triển trong cơ thể bà bầu và lượng máu lưu thông tăng lên nên bạn hãy nhớ ăn hạt điều để bổ sung sắt nhé.

4. Hạt dẻ cười

Quả hồ trăn hay còn gọi là hạt dẻ cười, được biết đến với nhân hạt màu xanh và được ưa chuộng trong các món ăn hoặc ăn vặt. Hạt dẻ cười giàu kali nên nó tốt cho bà bầu đặc biệt là trong giai đoạn thứ ba của thai kỳ.  Ngoài ra, hạt dẻ cười còn cung cấp các dưỡng chất khác như là Selenium, Riboflavin, vitamin K, vitamin E, Canxi, Choline, Natri, Niacin và Folate.

Với những loại hạt tốt mà bà bầu nên ăn kể trên, mỗi loại hạt đều có hàm lượng dinh dưỡng khác nhau. Tốt nhất bạn nên sử dụng nhiều loại hạt hoặc mix chúng như ngũ cốc Granola để ăn ngon miệng hơn và còn mang lại nhiều dinh dưỡng khác nhau chứ không nên chỉ ăn một loại hạt duy nhất.

Ăn các loại hạt theo giai đoạn như thế nào cho phù hợp ?

1. Các loại hạt được khuyên dùng trước và trong giai đoạn đầu mang thai (13 tuần đầu)

Quả óc chó và hạt hướng dương, hạnh nhân.. chứa nhiều axit folic được khuyên dùng trước và trong thời kỳ đầu mang thai. Trong đó axit folic là một dưỡng chất quan trọng trong quá trình phát triển tế bào thai và quá trình tổng hợp DNA.

Vì vậy, phụ nữ chuẩn bị mang thai hoặc đang mang thai giai đoạn đầu thì nên ăn những thực phẩm bổ sung nhiều axit folic và những loại hạt chứa nhiều axit folic để hạn chế dị tật thai nhi.

2. Các loại hạt được khuyên dùng cho giai đoạn giữa thai kỳ (Từ 14- 27 tuần)

Hạnh nhân và hạt điều là 2 loại hạt được khuyên sử dụng trong giai đoạn này. Nguyên nhân là bởi trong giai đoạn này bà bầu cần bổ sung sắt để tốt cho máu và canxi giúp xương chắc khỏe.

Sắt và canxi là những chất dinh dưỡng có xu hướng bị thiếu hụt , vì vậy hãy đảm bảo bổ sung chúng một cách tích cực. Hạt điều rất giàu chất sắt và hạnh nhân đặc biệt giàu canxi.

3. Các loại hạt được khuyên dùng cho giai đoạn cuối thai kỳ

Hạnh nhân và hạt dẻ cười là những loại hạt dành cho bà bầu được khuyên dùng trong giai đoạn cuối thai kỳ. Nguyên nhân là bởi hạnh nhân khá giày chất xơ, nó cũng chứa nhiều magie và canxi giúp giảm triệu chứng chuột rút trong khi mang bầu.

Trong khi Kali chứa nhiều trong hạt dẻ cười sẽ giảm đầy hơi, kali được khuyên dùng vì nó giúp loại bỏ lượng nước dư thừa khi bà bầu bị phù nề.

Cách chọn hạt bà bầu nên ăn sao cho chuẩn ?

Nếu bạn muốn ăn hạt theo mục đích rõ ràng của từng giai đoạn, bạn có thể ăn 1 -2 loại, nhưng nếu cần cung cấp hỗ trợ dinh dưỡng toàn diện, CT BEE khuyên bạn nên kết hợp nhiều loại hạt với nhau.

• Ngoài ra, về mặt kiểm soát cân nặng trong giai đoạn thai kỳ, tốt nhất bạn nên chọn những loại hạt thô hoặc hạn chế qua chế biến như các phụ gia đường, muối, ớt,.. Bởi vì những gia vị sẽ khiến bạn dễ tăng cân. 
• Một số lưu ý khác cho bà bầu khi dùng hạt: Không nên dùng socola có chứa hạt hoặc những sản phẩm chế biến nhiều sẽ gây dư thừa calo. 

Kết luận

Các loại hạt rất giàu chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn có vóc dáng cân đối và hơn hết, chúng có hương vị ngon lành dễ khiến bạn yêu mến sảng khoái. Các hạt giàu chất dinh dưỡng kể trên sẽ là những loại hạt mà bà bầu cần ăn để vượt qua thai kỳ một cách khỏe mạnh. Hãy thường xuyên ăn các loại hạt để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn nhé!

CT BEE FARM – NHÀ CUNG CẤP MẬT ONG TỪ GIA LAI & QUÀ TẶNG TỪ NÔNG SẢN TỰ NHIÊN

+ Hotline / Zalo: 0344 509 739

+ Chi nhánh TPHCM & Gia Lai

+ Website: https://dacsangialaitoi.com

+ Website: https://quatangctbee.com/