Canxi được biết đến như một khoáng chất chứa nhiều nhất trong cơ thể, nó rất quan trọng để phát triển xương. Nhiều người bị thiếu hụt canxi và các loại hạt chứa nhiều canxi là một trong những cách để giúp xương chắc khỏe cũng như nạp năng lượng cho cơ thể.

CT BEE sẽ giới thiệu xếp hạng những loại hạt chứa nhiều canxi tốt cho sức khỏe qua bài viết này để bạn dễ dàng chọn loại hạt phù hợp trong việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Mục lục

Top 6 loại hạt chứa hàm lượng canxi cao

Các loại hạt là loại thực phẩm dễ ăn, rất tốt để bổ sung lượng canxi thiếu hụt. Từ đây hãy giới thiệu các loại hạt có hàm lượng canxi cao trong bảng xếp hạng.

1. Hạt hạnh nhân

Đứng đầu là hạnh nhân một trong những loại hạt chứa nhiều canxi nhất, hạnh nhân chứa khoảng 260mg canxi trên 100g. Loại hạt này có từ rất lâu đời và thông dụng tại Việt Nam. Nó mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và có chứa nhiều chất tốt cho cơ thể như axit folic, axit oleic, một chất béo lành mạnh, vitamin E, các khoáng chất khác có tác dụng chống cảm lạnh và giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa.

2. Quả Phỉ

Tiếp theo trong danh sách các loại hạt chứa nhiều Canxi là hạt quả phỉ, là một loại hạt dinh dưỡng có chứa khoảng 130mg canxi trên 100g.

Hạt phỉ có nguồn gốc từ Thổ Nhĩ Kỳ và có hương vị và mùi thơm độc đáo. Hạt phỉ cũng giống như hạt hạnh nhân, nó rất giàu axit oleic và cũng giàu các khoáng chất khác như mangan và đồng, cũng như vitamin E.

3. Hạt dẻ cười (quả hồ trăn)

Quả hồ trăn hay còn gọi là hạt dẻ cười có nhân màu xanh lá nhạt, hạt dẻ cười chứa khoảng 120mg canxi trên 100g .

Hạt này cũng chứa beta-carotene, một thành phần sắc tố và có tác dụng chống oxy hóa mạnh. Hạt dẻ có hương vị thơm ngon độc đáo và chứa nhiều khoáng chất dinh dưỡng rất phong phú.

4. Quả óc chó

Tiếp theo là nhân quả óc chó có chứa khoảng 85mg canxi trên 100g.

Quả óc chó là loại hạt thường được sử dụng trong những loại hạt, nó có trong ngũ cốc Granola mix kèm nhiều loại hạt sẽ giúp bạn dễ ăn. Nó rất giàu chất dinh dưỡng như axit béo omega-3, các khoáng chất, polyphenol và vitamin, là một trong những siêu thực phẩm mà nhiều người săn lùng.

5. Hạt macca

Trong 100g hạt macca có chứa Canxi: 85mg, Sắt: 3.09 mg, Magie: 130 mg, Photpho: 188mg, Kali: 368 mg, Mangan: 4.131 mg, Viatamin B3, B6, E và Axit folic 11 µg.

6. Hạt điều

Hạt điều cũng có chứa 1 lượng canxi, trên 100g hạt có chứa Canxi (28 mg), Natri (12 mg), Kali (660 mg), Magie (292 mg), Folate (25 mcg)

Thứ tự sắp xếp các loại hạt chứa nhiều canxi đó là: hạt hạnh nhân, quả phỉ, quả hạch brazil, hạt dẻ cười, quả óc chó, macca, hạt điều, macca, hạt hướng dương, hạt thông, hạt bí, hạt đậu phộng..