Ăn các loại hạt có béo không? Hạt có giảm cân không?

Ăn các loại hạt có béo không là thắc mắc của nhiều người khi tìm mua các loại hạt. Nhiều người cảm nhận thấy khi ăn các loại hạt có vị béo ngậy và bùi bùi nên cho rằng chúng dễ tăng cân, có người lại nói các loại hạt giúp giảm cân. Bài viết này CT Bee sẽ giải đáp liệu ăn hạt dinh dưỡng có béo không.

Ăn các loại hạt có béo không?

Các loại hạt dinh dưỡng là loại thực phẩm thường thấy trong cuộc sống và cũng là món ăn nhẹ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, ăn nhiều các loại hạt thường không gây béo, đôi khi chúng có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng nếu ăn không đúng cách hoặc quá nhiều đôi khi cũng gây ra một số tác dụng phụ. Hãy cùng theo dõi bài viết này để biết cách ăn hạt không béo nhé !

1. Ăn vừa đủ các hạt dinh dưỡng mang nhiều lợi ích cho sức khỏe

Các loại hạt dinh dưỡng có hàm lượng chất béo cao và nó chứa đến 90% chất béo nhưng đa phần là axit béo không bão hòa, nó sẽ không gây béo. Chất béo không bão hòa rất tốt cho cơ thể, nó không dễ tích tụ trong mạch máu và giúp giảm cholesterol và mức cholesterol lipoprotein mật độ thấp. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy ăn hạt thường xuyên còn giúp cơ thể giảm nguy cơ về bệnh tim mạch, ngăn ngừa ung thư.

2. Hãy ăn những loại hạt thô, hạn chế các loại hạt tẩm gia vị

Trên thị trường hạt dinh dưỡng hiện nay cực kỳ đa dạng nên người dùng cũng cần tỉnh táo khi mua hàng, đặc biệt là những loại hạt có hương vị như tẩm muối ớt, nướng muối, matcha, kem, bơ tỏi đường… Những loại hạt đã qua chế biến này không chỉ sẽ tăng gấp đôi lượng calo mà còn có thể có thêm chất phụ gia. Nếu ăn những loại hạt này thường xuyên có thể khiến bạn dễ tăng cân, gây béo.

Những loại hạt bị mốc, có dấu hiệu hư hỏng bạn càng nên tránh, rất dễ gây ung thư.

3. Ăn các loại hạt trong bữa ăn để tăng cường cảm giác no

Việc ăn các loại hạt có béo không là còn phụ thuộc vào việc bạn ăn chúng đúng cách, có đúng liều lượng hay không.

Nếu như bạn ăn cơm ba bữa và ăn thêm những bữa phụ với nhiều hạt đôi khi sẽ khiến bạn tăng cân bởi lượng calo bạn nạp vào cơ thể nhiều hơn. Nhưng nếu bạn ăn hạt kèm trong các bữa ăn với cơm hàng ngày thì sẽ giúp bạn duy trì cân nặng hoặc có thể giúp bạn giảm cân.

Nếu bạn ăn các loại hạt trong bữa ăn cùng với thức ăn thì nó lại hoàn toàn khác. Một số loại hạt có hàm lượng chất xơ cao, đặc biệt là các loại hạt như hạnh nhân lớn, hạt điều, macca, hạt phỉ mang lại cảm giác no mạnh, nó sẽ không làm tăng tổng năng lượng trong bữa ăn.

Nếu bạn cần giảm cân thì việc ăn hạt thay cho các bữa ăn như bữa sáng hoặc ăn kèm tinh bột sẽ giúp cho cảm giác no kéo dài, nó giúp giảm cân hiệu quả.

Lưu ý khi ăn các loại hạt

Ăn quá nhiều các loại hạt đôi khi khiến cơ thể nóng trong người.

Các loại hạt rất giàu chất xơ và dầu, đối với người bị tiêu chảy không nên dùng.

Trẻ nhỏ dưới 3 tuổi không nên ăn hạt bởi hạt có size to, cứng nên khó nhai, nguy hiểm khi ăn phải.

ĐẶC SẢN TÂY NGUYÊN CÔ THỦY – CT BEE FARM – NHÀ CUNG CẤP CÁC LOẠI MẬT ONG​ KHAI THÁC TRỰC TIẾP TỪ TÂY NGUYÊN – 100% NGUYÊN CHẤT​