Ăn gì dễ ngủ là câu hỏi mà nhiều người tìm kiếm trên internet bởi thực trạng mất ngủ đang diễn ra phần lớn đối với cuộc sống hiện đại ngày nay. Thay vì uống các loại thuốc ngủ/ an thần thì việc bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể lại quan trọng hơn bao giờ hết để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một số thông tin về chứng mất ngủ

Bạn có biết có đến 1/3 số người gặp vấn đề về mất ngủ trong một năm, phụ nữ dễ bị mất ngủ hơn nam giới gấp 1,5 đến 2 lần nam giới. Có nhiều lý do dẫn đến chứng mất ngủ, nhưng phổ biến nhất là do căng thẳng, stress.. Nếu bạn muốn tìm hiểu ăn gì dễ ngủ thì hãy tham khảo TOP 10 loại thực phầm giúp ăn ngon dễ ngủ dưới đây.

ăn gì giúp dễ ngủ - top 10 thực phẩm giúp ngủ ngon hơn — ăn gì giúp dễ ngủ – top 10 thực phẩm giúp ngủ ngon hơn

Giấc ngủ ngon là thực sự quan trọng bởi nó giúp phục hồi các chức năng hoạt động của não bộ và cải thiện sự tập trung cũng như ảnh hưởng tới tinh thần của người đó. Nếu bạn không bị thiếu ngủ và chất lượng giấc ngủ tốt, bạn sẽ luôn khỏe mạnh và tích cực. Ngược lại ngủ không ngon giấc thường khiến cơ thể uể oải, khó tập trung và dễ dàng nổi cáu. Bài viết này www.dacsangialaitoi.com xin chia sẻ các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng giúp bạn ngủ ngon hơn.

Mục lục

ĂN GÌ DỄ NGỦ? TOP 10 THỰC PHẨM GIÚP NGỦ NGON GIẤC

1. Ăn gì dễ ngủ – Quả kiwi

Danh sách thực phẩm giúp dễ ngủ không thể bỏ qua trái Kiwi, thực phẩm có chất dinh dưỡng tuyệt vời cùng với hàm lượng dưỡng chất thiết yếu như vitamin C, E, folate và serotonin. Không chỉ tốt cho não bộ mà trái kiwi cũng rất có lợi cho hệ tim mạch, hệ tiêu hóa..

2. Ăn gì dễ ngủ – Đậu nành

Các thực phẩm làm từ đậu nành được biết đến là Top 10 loại thực phẩm giúp ăn ngon miệng mà còn giúp ngủ ngon bởi nó có chứa chất tác động được đến chu kỳ ngủ của não bộ.

3. Ăn gì dễ ngủ – Thực phẩm giàu chất xơ

Bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ để giúp não bộ có thể cải thiện được giấc ngủ, bởi vì chất xơ không nhưng được biết đến trong 1 số thực phẩm như rau xanh, cải xoăn, cải bó xôi hay 1 vài thực phẩm từ ngũ cốc nguyên cám, hạt đậu.. cũng chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể có thêm lượng dinh dưỡng tốt để não bộ hoạt động.

4. Ăn gì dễ ngủ – Cá nhiều axit béo omega-3

Những loại thực phẩm giàu omega 3 cực kỳ tốt cho não bộ phải kể đến như cá hồi, cá ngừ và cá thu do nó có chứa nhiều chất vitamin D tốt cho cơ thể. Không chỉ vitamin D, chúng còn chứa các chất như vitamin B6 hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

5. Ngũ cốc, hạt dinh dưỡng – Thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ

Bạn có biết những loại hạt hay ngũ cốc nguyên vị nguyên hạt có nhiều dinh dưỡng tớt cho não bộ và cũng là cách để cải thiện giấc ngủ trở nên chất lượng hơn. Mốt số loại ngũ cốc có thể kể đến như:

## Ăn gì dễ ngủ với Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân được biết đến với các chất nổi bật đó là magiê và tryptophan có khả năng ổn định thần kinh và cơ bắp, giúp tinh thần cảm giác được thoải mái và cải thiện được chất lượng ngủ. Có thể ăn kèm hạnh nhân cùng mật ong với nước ép hoặc mix với thực phẩm khác để gia tăng hương vị.

## Bánh mì nguyên cám

Não bộ thường thiếu các vitamin nhóm B nên nó dẫn đến việc khó ngủ. Trong số đó bạn có thể chọn loại bánh mì nguyên cám để đưa nó vào danh sách thực đơn hàng ngày nhé.

## Ăn gì dễ ngủ với Bột yến mạch

Bột yến mạch không chỉ giàu vitamin B giúp đẹp da mà hơn thế nó còn được xem là những thực phẩm có tác dụng tốt cho giấc ngủ và nghỉ ngơi.

## Vừng giúp ngủ ngon hơn

Vừng , thực phẩm có nhiều khoáng chất, một lượng lớn canxi và magie có tác dụng làm thư giãn căng thẳng, ổn định thần kinh, giúp ngủ ngon.

6. Chuối – thực phẩm giúp ngủ ngon hơn

Chuối – loại trái cây có nhiều kali, vitamin B6 nhiều để giúp cơ thể sản sinh Serotonin cải thiện giấc ngủ. Chất này sinh ra và giúp con người cảm thấy vui vẻ, thoải mái, làm chậm hoạt động thần kinh và gây buồn ngủ. Hơn nữa chuối còn chứa magie có thể cải thiện chứng mất ngủ và giúp bạn dễ ngủ. Hãy lưu ngay thực phẩm giúp dễ ngủ này lại bạn nhé.

5. Nước ép anh đào giúp dễ ngủ

Những người trưởng thành mắc chứng mất ngủ thường xuyên được chứng minh rằng khi họ uống nước ép anh đào 2 lần mỗi ngày đã cải thiện rõ chứng mất ngủ này. Hãy bỏ túi danh sách ăn gì dễ ngủ với nước ép anh đào bạn nhé.

7. Sữa chua và sữa tươi là thực phẩm giúp bạn dễ ngủ

Hãy thêm sữa chua và sữa tươi vào thực đơn hằng ngày bởi sữa có nhiều canxi giúp cho cơ thể ngủ ngon hơn. Nên uống 1 ly sữa ấm hoặc sữa tươi không đường pha với mật ong nguyên chất trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.

8. Mật ong kết hợp trà hoa cúc

Mật ong nguyên chất kết hợp với trà hoa cúc là bộ đôi cải thiện giấc ngủ. Trong mật ong tự nhiên có chứa nhiều loại vitamin và các chất như canxi, magiê, kali, phốt pho có tác dụng ổn định thần kinh, giúp loại bỏ tình trạng mỏi cơ, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hy vọng bài viết đặc sản tây nguyên cô thủy đã giúp bạn biết được ăn gì để dễ ngủ. Hãy thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên kể trên để cải thiện giấc ngủ, giúp lấy lại năng lượng, làn da và một tinh thần sảng khoái minh mẫn bạn nhé. Chúc bạn thành công.

Xem thêm: