Bạn đã nghe nói nhiều đến các loại hạt giàu axit folic. Hôm nay, CT BEE sẽ chia sẻ đến bạn những loại hạt giàu axit folic và những lợi ích sức khỏe từ những nguồn dinh dưỡng mạnh mẽ này.

Hầu hết mọi người đều yêu thích hương vị của các loại hạt và ngũ cốc. Chúng là món ăn nhẹ hoàn hảo, có vị ngậy, ngọt tự nhiên, giòn và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Nhưng bạn có biết hạt cũng là nguồn cung cấp axit folic dồi dào, một chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể chúng ta cần, đặc biệt là đối với những chị em mang bầu cần bổ sung axit folic.

Mục lục

Lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của axit folic

Nhưng trước tiên, bạn hãy tìm hiểu rõ về khái niệm axit folic. Thuộc nhòm vitamin B, axit folic là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe và nó mang lại nhiều năng lượng cho chúng ta, đặc biệt nó cũng sản xuất tế bào đến hỗ trợ sự phát triển của thai nhi ở phụ nữ mang thai, vitamin này đều rất quan trọng cho những bà bầu hoặc những người thông thường.

Dưới đây là Top 7 những loại hạt giàu axit folic nhất.

1. Hạt hạnh nhân:

Món ăn giòn này chứa nhiều axit folic và là một món ăn nhẹ hoàn hảo cho sức khỏe.

2. Quả óc chó:

Óc chó cũng là một loại hạt phổ biến tại Việt Nam, nó là một kho tàng giàu axit folic.

3. Đậu phộng:

Đừng để kích thước hạt đậu phồng bình dân đánh lừa bạn, đậu phộng rất giàu axit folic đấy nhé.

4. Hạt điều:

Ngọt và giòn, hạt điều chứa nhiều axit folic.

5. Chà là:

Quả Chà là cũng là một món ăn nhẹ có vị Ngọt và ngon, nó là nguồn cung cấp axit folic ấn tượng.

6. Nho khô:

Nho khô dù có kích thước nhỏ nhưng chứa một lượng axit folic khá tốt.

7. Các loại đậu khô

(Đậu xanh, đậu đen, đậu hà lan..) là nguồn cung cấp folate tự nhiên tốt nhất. Ngoài ra chúng còn chứa protein, chất xơ, carbohydrate, sắt, chỉ số đường huyết thấp. Bạn có thể dùng các loại đậu bằng cách ăn trực tiếp, nấu chè, pha trà hay nấu cùng đồ ăn, chưa kể chúng có hương vị tuyệt vời. Hạt phỉ: Không chỉ dùng làm hạt dinh dưỡng hay những món mứt phết bánh mì, ăn kèm salad, đồ ăn.. mà còn là nguồn dinh dưỡng của axit folic ổn áp.

8. Ngũ cốc hạt

Tương tự những loại hạt dinh dưỡng chứa axit folic, ngũ cốc cùng có bổ sung vitamin, bao gồm cả axit folic.

TẠI SAO BÀ BẦU NÊN ĂN THỰC PHẨM CÓ CHỨA AXIT FOLIC (FOLATE) ?

Folate là thuật ngữ chỉ một nhóm vitamin B tự nhiên, còn được gọi là B9. Nói chung, axit folic là dạng folate tổng hợp được sử dụng trong các chất bổ sung và trong thực phẩm tăng cường/làm giàu để giúp đáp ứng lượng khuyến nghị hàng ngày.

Các nhà dinh dưỡng khuyền rằng nên tiêu thụ 400 microgram axit folic mỗi ngày cho những ai đang trong độ tuổi hoặc đang mang bầu. Khuyến nghị hàng ngày này là rất quan trọng ngay cả trước khi mang thai vì chúng có tác dụng chống lại những khuyết tật của thai nhi.

Và bạn nên lưu ý rằng axit folic hay Folate tổng hợp là một vitamin nhóm B và nó cực tốt cho phụ nữ. 400 microgram axit folic không quá lớn bởi bạn có thể dễ dàng ăn chúng ở nhiều thực phẩm từ các loại hạt, đậu khô, hay thậm chí là trái cây.

Xem ngay các sản phẩm set quà hạt dinh dưỡng tại đây: